6 Rekomendasi Makanan Penambah Imun Tubuh

6 Rekomendasi Makanan Penambah Imun Tubuh

Lansia merupakan salah satu kalangan yang mudah terkena penyakit karena imunnya mulai melemah. Penting sekali untuk mengonsumsi makanan penambah imun tubuh secara rutin agar tubuh bisa tetap sehat. Berikut rekomendasi makanan yang bisa membantu menambah imun tubuh.

  1. Buah-buahan Kaya Vitamin C

Rekomendasi paling awal adalah mengonsumsi buah-buahan kaya vitamin C yang sangat membantu meningkatkan imun tubuh. Jenis buahnya bisa jeruk dan kiwi yang dapat dimakan langsung atau dijadikan jus.

Buat lansia membuatnya menjadi jus lebih mudah untuk dikonsumsi apa lagi jika sudah mulai tidak ada gigi geraham. Buah lainnya bisa strawberry, hanya saja buah ini tidak di semua daerah mudah didapatkan.

  1. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan merupakan rekomendasi makanan penambah imun tubuh yang bisa dikonsumsi lansia. Di dalam kacang-kacangan terdapat kandungan vitamin E yang juga mengandung antioksidan untuk membantu meningkatkan sistem imun. Rekomendasi kacang-kacangannya bisa kacang almond, biji gandum, dan biji bunga matahari.

  1. Makanan Kaya Asam Lemak Omega 3

Lansia juga disarankan mengonsumsi makanan kaya asam lemak omega 3 karena asam lemak esensial ini bagus untuk menjaga keseimbangan daya tahan tubuh. Mencegah juga terjadinya peradangan pada lansia untuk berbagai jenis penyakit.

Makanan yang bisa dipilih yaitu ikan tuna, salmon, dan ikan sarden. Anda bisa mengolahnya dengan berbagai jenis menu masakan agar tidak membosankan. Selain itu, kandungan asam lemak omega 3 juga bisa didapatkan dengan mengonsumsi kacang kenari.

  1. Makanan Karotenoid

Makanan antioksidan berikutnya adalah makanan karotenoid yang membantu mengubah vitamin A untuk mengatur sistem imunitas tubuh. Makanan karotenoid ini direkomendasikan dimasak atau dimakan bersama dengan makanan sumber lemak.

Rekomendasi makanannya dari kelompok sayur-sayuran adalah wortel, kubis, bayam, dan sawi. Bisa juga dengan mendapatkannya dari buah-buahan yaitu pepaya, mangga, dan ubi. Anda bisa memasukkan jenis makanan ini ke dalam menu utama setiap harinya.

  1. Daging Sapi

Lansia juga disarankan untuk makan daging sapi sebagai sumber nutrisi zat seng yang dibutuhkan tubuh. Zat ini bekerja untuk memperkuat daya tahan tubuh. Anda bisa mengolah daging ini seempuk mungkin agar tidak sulit untuk dilumatkan.

  1. Makanan Fermentasi

Rekomendasi berikutnya adalah makanan fermentasi yang bisa didapatkan dengan minum yogurt. Ada kandungan probiotik yang sangat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu yogurt juga memiliki kandungan seng, vitamin D, dan vitamin A. Jenis yogurt yang sebaiknya dikonsumsi adalah original tambah tambahan perasa.

Selain mengonsumsi makanan penambah imun tubuh yang direkomendasikan, bisa juga dengan minum susu khusus untuk lansia. Produk susu memiliki kandungan yang dibutuhkan tubuh seperti vitamin D, seng, dan vitamin A. Carilah susu yang kualitasnya sudah diakui dan minum secara rutin setiap harinya agar tubuh bisa tetap memiliki stamina yang kuat.

spacer